Attacchi di fame in estate: come gestirli al meglio

L’estate è un periodo dell’anno amato da molti: giornate più lunghe, sole splendente e momenti di relax. Tuttavia, per alcuni, questo periodo può portare con sé una fastidiosa sensazione: gli attacchi di fame. Scopri come gestirli al meglio e vivere un’estate in piena forma!

Con l’arrivo dell’estate, il nostro corpo subisce una serie di cambiamenti a causa delle temperature elevate e delle abitudini quotidiane modificate. Tra i fattori che possono contribuire all’aumento degli attacchi di fame troviamo:

1. Aumento del dispendio energetico: le attività all’aperto e il caldo possono portare a un maggiore consumo di energia, facendo aumentare il nostro appetito.
2. Sbalzi di zucchero nel sangue: con il caldo, siamo più inclini a consumare bevande zuccherate o gelati, che possono causare picchi di zucchero nel sangue seguiti da rapidi cali, innescando il desiderio di mangiare.
3. Cambiamenti nel sonno: le notti calde e umide possono influenzare la qualità del sonno, alterando i livelli degli ormoni che regolano l’appetito, come la grelina e la leptina.
4. Routine alimentare irregolare: le vacanze, gli orari estivi più flessibili e gli aperitivi con amici possono portare a un’alimentazione meno regolare, favorendo l’insorgere della fame improvvisa.

Come gestire gli attacchi di fame estivi

Giulia Cartone, biologa nutrizionista del VIP Metabolicenter di Giulianova, ci spiega come gestire gli attacchi di fame estivi.

La fame nervosa o emotiva viene scatenata da stati emotivi come rabbia, noia e stress.

Ha un’insorgenza improvvisa, inaspettata e può portare anche a sensi di colpa. Ecco alcuni piccoli consigli per togliere l’attacco di fame:

• seguire i 5 pasti giornalieri, facendo anche dei piccoli morsi;
• tenere un diario alimentare nel quale riportare cosa si è mangiato e soprattutto lo stato emotivo durante il pasto;
• distogliere l’attenzione da quello che è l’attacco emotivo, quindi anche facendo delle passeggiate;
• bere dei bicchieri d’acqua in modo di andare a dare un senso di pseudosazietà al corpo.

Gestire gli attacchi di fame in estate richiede una combinazione di strategie alimentari, comportamentali e di stile di vita. Ecco alcuni consigli pratici:

1. Idratazione costante: spesso, la sete viene confusa con la fame. Assicurati di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato. Integra con tisane fredde non zuccherate o acqua aromatizzata con frutta e menta.
2. Alimentazione ricca di fibre: sonsuma alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Le fibre rallentano la digestione, mantenendo il senso di sazietà più a lungo.
3. Pasti regolari: mantieni una routine alimentare regolare, con 3 pasti principali e 2 spuntini sani. Evita di saltare i pasti, poiché questo può portare a un aumento della fame e a scelte alimentari meno salutari.
4. Spuntini sani a portata di mano: prepara spuntini leggeri e nutrienti, come frutta fresca, yogurt greco, noci o verdure crude con hummus. Questi alimenti ti aiuteranno a gestire la fame improvvisa senza esagerare con le calorie.
5. Attività fisica moderata: anche in estate è importante mantenersi attivi. Opta per attività fisiche leggere come il nuoto, lo yoga o passeggiate all’ombra. L’esercizio aiuta a regolare l’appetito e a ridurre lo stress, che può contribuire agli attacchi di fame.

“Mai più attacchi di fame”: la storia di Marco

In questo articolo vogliamo condividere con te la storia di Marco e di come grazie al percorso VIP è riuscito a vincere la lotta contro gli attacchi di fame e a conquistare il suo peso forma grazie ad un nuovo stile di vita.

“Mi sono avvicinato al metodo VIP con l’obiettivo di perdere peso e grazie ad un percorso mirato sono riuscito a perdere quasi subito 20 kg. Sfortunatamente quest’inverno ho subito un paio di infortuni abbastanza seri che hanno rallentato drasticamente il mio percorso fino a farmi bloccare anche a livello psicologico. Senza il sostegno di uno staff pronto a sostenermi, non sarei mai riuscito a riprendere il mio percorso: sono tornato con la speranza di rimotivarmi e i ragazzi hanno saputo stimolarmi con il loro affiancamento e la loro professionalità. Solo nell’ultimo mese sono riuscito a perdere altri 8,2 kg e quindi siamo davvero vicini all’obiettivo che c’eravamo prefissato dei 30 kg, ed è un’immensa soddisfazione sapere che siamo così vicini.”Marco ha sempre lottato contro gli attacchi di fame, soprattutto in estate. “Ogni anno, con l’arrivo del caldo, mi trovavo a desiderare costantemente cibi zuccherati e gelati. Spesso mangiavo senza rendermene conto, solo per placare quella sensazione di fame improvvisa che non riuscivo a controllare”.

Dopo essersi consultato con il team multidisciplinare di professionisti di Vip Metabolicenter, Marco ha cambiato la sua routine alimentare e ha imparato a gestire gli attacchi di fame. “Ho iniziato a fare attenzione a ciò che mangiavo e a rimanere idratato. I consigli di preparare spuntini sani e mantenere un’alimentazione regolare hanno fatto la differenza. Adesso riesco a godermi l’estate senza essere schiavo della fame!”

Gli attacchi di fame in estate possono essere gestiti con le giuste strategie. Mantenere una dieta equilibrata, idratarsi correttamente e ascoltare i segnali del proprio corpo sono fondamentali per vivere la stagione estiva in serenità. Ricorda, ogni corpo è diverso: sperimenta e scopri cosa funziona meglio per te!

Se anche tu sei preda degli attacchi di fame, contattaci per conoscere il tuo piano personalizzato per le tue esigenze.